건강한 식습관을 만들어 나가자

습관으로 조금씩 익숙해지고 있는 것들

✔️야채 챙겨먹기 (오이, 파프리카, 상추, 양배추 등)
✔️ 물 의식해서 마시기 (차 우려마시기)
✔️ 천천히 씹기 - (여전히 가끔 빨라짐 / 천천히 씹으면 별로 맛 없는 거 먹는 것처럼 보이는 듯..😬)
✔️ 식사 최소 20분
✔️ 음식점에서 피클, 단무지 같은 반찬 멀리하기
✔️ 배부를 때 눕지 말기



현재 다이어트 중 2번째 목표 몸무게를 찍고 해이해진 식단과 운동, 마음가짐.. 날 살찌게 했던 건 바로 폭식과 과식이었기 때문에 겁이나서 식습관 고치기에 신경을 많이 쓰려고 한다!
지금 나에게 필요한 건 바로 좋은 습관!!!!


내 원래 식습관은
아주 빨리 씹고 바로 넘겨버리는 것 (누구보다 빨랐다)
저녁보다 혼자있는 점심에 과식 폭식이 자주 터지며 점심식사 후에 바로 간식을 먹어버림
탄수화물 + 탄수화물을 좋아함..
배부른 것에 대한 거부감이 없음
폭식 후 죄책감에 못 이겨 음식 게워내기 (요새 좀 심함)
과자, 빵 디저트를 정말 좋아함 (지금은 제한하고 살아가는 중인데 과자 빵 폭식 욕구 장난 아님)
폭식할 땐 냉동식품도 해동 안하고 막 우겨넣음 (심각)
- 맛보단 양을 훨씬 중요하게 생각함..ㅠㅠ
맛있는 빵 한 개 <<<<< 평범한 맛 빵 많이

***
먹는 양을 차차 줄여야 한다
폭식 욕구 풀어주기 -> 먹고 싶은 음식 먹어주기



내 습관으로 만들고 싶은 것들

✏️ 먹을 때는 음식에 최대한 집중하기 (만족할 수 있는 식사를 위해)
✏️ 점심-간식시간 사이 최소 2시간 간격 두기! (알람 이용) *점심을 많이 먹었을 경우에!!
✏️ 배터짐 느끼지 않도록 배 80프로만 채워보기 (모든 식사에서 - 가능하면 물 마시고 10분 뒤 양치) - 난이도 최상.......
✏️ 음식 남은 걸 아까워하지 말기 (살 뺀다고 다이어트 음식 사다가 돈 더 든다..)



내 습관이 되도록 도전해보기~